2018年4月3日

忙碌的? 希望你能得到更多完成吗?尝试这个101分钟的循环

从我可爱的女儿劳伦帕森斯,福祉和生产力专家,居住在加拿大,直到12月,为您提供一家宾馆。从2019年初开始,她会回到家,与我密切合作,并获得握手业务:

 

劳伦帕森斯

如果你’在这个星球上有一段时间,你有机会’听到昼夜节律。您可能不知道的是,还有另一套节奏,可以帮助您解锁您的生产力潜力。

在本文中,我解释了如何利用这些节奏利用,并使用我的101分钟周期大量提高您的生产力。

虽然昼夜节律是一个内部机身时钟,控制您的睡眠周期和嗜睡/警觉的感觉。它导致我们在夜间感到疲倦,所以我们可以去睡觉。然后自然是在白天的警报,午后早期浸泡 - 为什么在午休后你会感到如此悲伤!

然而,重叠的这种节奏是您的超级节奏,其中包括90分钟的上升和20分钟的能量下滑。

什么是超级节奏?

简而言之,Ultradian节奏是自然循环,在此期间,您可以参与重点,精神活动90分钟,然后您的身体需要短暂的恢复休息时间,让您充电。类似于您的睡眠周期如何由几个90分钟的时期带到睡眠中的五个阶段,Ultradian Rhythms带您通过生产力的高峰时刻和休息的必要时刻。

令人惊讶的是,20分钟的下风是你超级节奏最重要的方面。这是你的身体需要拍摄超级休息时间为下一个上升准备充电的时候了。在此期间,理想将闭上眼睛倾斜。在大多数办公室’实用,所以如果那个’在这种情况下,具有某种状态和非大脑税务任务的情况是下一个最佳选择。

理想情况下,您希望您的Ultradian休息包括缓解压力并放松心灵的活动。尽量避免许多人转向的一些更常见的,不健康的休息活动,例如饮用咖啡,以提高能量来达到当天。

办公室工作者 -  Ultradiam节奏生产力Lauren Parsons

为什么这是重要的?

在下一个上升期间,乘坐超级休息让您可以重新聚焦,更有效地提供更有效和工作,因此您可以获得更多完成。

想想你最后一次决定整天或整晚都有很少的休息。你感觉怎么样?你在比赛的顶部,还是你感到压力,累了,烦躁?它’很可能你正在经历后者。我也可以保证你的所有时间“worked”没有用于工作。

跳过超级休息时间

当我们的身体信号时,我们需要一个超级休息(例如,当我们觉得分心,困倦,饥饿/口渴,烦躁或无法思考)我们可以推动和忽视这种感觉。当我们这样做时,我们的身体进入战斗或飞行模式,因为它认为如果你没有收听它正在发送的明确提示,必须存在某种紧急情况。这释放了肾上腺素等压力激素,给我们我们的第二个风,让我们推进。与此同时,它破坏了我们的健康,降低了我们的免疫和消化系统,并随着时间的推移导致高水平的皮质醇 - 我们的慢性胁迫激素 - 对我们的健康产生负面影响。

It’好像人们陷入了低生产率和消极自我谈话的消极螺旋。当你不’明智地使用您的时间,它导致挫折感,不足和内疚感。您开始将自己与其他可能似乎更好的人进行比较。这可以让您进一步推动工作狂的道路,因为您努力实现更多,甚至更少休息并获得进一步减少回报。

你想让自己继续这样的感觉吗?

或者你宁愿能够在整个日内获得更多的工作,而不会感到压力,疲惫和过度劳累?如果您回答是的,那么一个解决方案是将超级节奏用作您的优势。

如何使用我的超级节奏来聪明地工作,而不是更难?

让’首先解决你对正常工作日的想法。根据公民’■信息网站,一般规则是,在连续工作4½小时后,工人有权在15分钟的休息时间。

4个半小时的连续工作?!

我不’我知道你,但我的笔记本电脑可以’甚至不需要充电,甚至需要充电,甚至需要休息,所以它仍然需要休息’太努力了,过热或崩溃。

在我们的社会中,我们常常追求看似机器人的生产力。我们想认为我们会以某种方式能够在没有休息的情况下工作更长,更长的时间,就像一台机器一样,并且更好地完成了。有些人认为努力工作为自己的生活提供了最大的价值,并将竭尽全力,以确保他们赚更多的资金,让那辆促销和那辆新车。

但是我们’一直是错误的方式。事实是,虽然工作和生产力很重要,所以休息,有趣和连接。实际上这些事情提高了我们的整体生产力和实现。

通过将休息纳入我们的工作日,我们可以聪明地工作。使用超级节奏只是一种与自己的身体一起使用的自然方式,以便您可以进入一个和平,幸福和满足的地方。

所以让’S看它是如何工作的…

办公室工作者 - 超级节奏 - 劳伦帕森斯

步骤1.在开始之前完成任务您的工作

It’在没有计划的情况下,没有聪明地进入任何伴随的生产力。对于巨大的时间管理,优先考虑你的  前五  任务当天,突出显示您需要启动的优先级的数字。将您的工作分解为90分钟的块,符合您的峰值性能时期,有利于您将如何将您的工作归结为这些块。

快速估计你的内容’LL能够实现和图片将在90分钟内逼真。这将为您在您开始前的一天提供一项真实概述。

我喜欢用目的进入每90分钟的时间。我发现90分钟给了我足够的时间来进步或完成一个大型项目或完成几个较小的项目,通过留于预先确定的任务。无论您在全天都有大型项目还是更小的活动,在您开始新的一天之前按优先顺序任务。

务必将类似的活动一起划分。如果您有几个电子邮件发送或者您有一个客户今天需要完成几个项目的客户端,请在一起。当您准备开始90分钟时期,您将拥有您的待办事项’S在块中计划的那一天,这将使您在工作时更容易完成。

你’LL也更加逼真,您可以在您的广泛待办事项列表中进行多少件事,您可以真正完成’■全天都说四个,90分钟。大多数人都不’以这种方式考虑他们的工作日,这就是他们试图的原因‘更努力地工作’并感到不满。这将不再是你!

步骤2.设置计时器以保持跟踪

设置计时器以保持在Ultradian Rhythm Peak期间重点关注,帮助您实现两件事。首先,它让你知道你什么时候’用你的块完成,所以你不’T不小心过度劳累,效率较少。它还让您集中注意力充分利用您的时间。

当定时器滴定时,保持轨道并在更高效的水平上保持更容易。特别是在你附近的时间限制结束时,这一点压力让你保持轨道。

我将我的计时器设置了25分钟的重点工作,并在每一个之间使用3分钟的运动进行3轮。加入诸如 练习零食 伸展或走路充电,让我保持超级聚焦和充满活力。 3轮后,我休息20分钟,放松我的大脑。

I’在现在一段时间使用这一101分钟的例程,发现它超级收费我的生产力。

要回顾,完整循环是这样的:

  • 25个重点工作
  • 3分钟的运动
  • 25个重点工作
  • 3分钟的运动
  • 25个重点工作
  • 20分钟超级休息

用计时器尝试一下,看看这是什么区别。

你 can typically get 4 of these ultra-productive cycles into a typical work day. This productivity hack alone will save you hours a week!

办公室工作者 - 休息 - 提升生产力 -  Lauren Parsons

第3页。找到您喜欢的休息活动

请记住,超级休息与工作部分同样重要。只要有可能,找到一个真正释放您工作的活动,并让您放松身心。是否’S喝一杯茶,散步外面,冥想/祈祷,阅读一些放松/鼓舞人心的东西,或躺下来睡一午睡(将你的计时器设定20分钟)。)

如果您想继续与工作相关的活动,请使其简单,如申请,打印,整理您的桌面,或者可能使用那个休息时间,并在躺下或放松时与他们聊天。大学教师’害怕通过尝试新的东西来分支并扩大您的活动,看看你感到充满活力的东西。您可能会以60秒的舞会结束休息,以便您最喜欢的歌曲促进您的能量,为下一轮重点工作准备。

你 might end the break with a 60 second dance party to your favourite song to boost your energy, ready for the next round of focused work.

这是管理我们的能量,从而卓越地管理我们的时间。

 


1 thought on “忙碌的?希望你能得到更多完成吗?尝试这个101分钟的循环”

  1. Maria Fischer. 说:

    非常感谢您的这种信息文章。我能’等待将这些想法付诸起作用。我总是想知道是否有更有效的方式工作。

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